Como vencer a Depressão de maneira prática
A causa da sua depressão pode ser uma doença física, eventos da vida,
problemas de personalidade, efeitos colaterais de medicamentos ou combinações
desses fatores. A escolha de um tratamento pelo seu médico – ou nenhum tratamento
– será baseada na frequência de seus sintomas e nos resultados de seus exames.
Um fluxo de pensamentos tristes pode ser muito frustrante, porque você
não pode ter certeza se a depressão está fazendo você pensar negativamente, ou
se pensar negativamente está te deixando deprimido. Um resfriado, cansaço,
stress, fome, a privação do sono, até alergias podem deixá-lo deprimido, o que
leva a pensamentos negativos.
Em
muitos casos, a depressão pode ser causada pelo pensamento negativo, em si.
Nossos sentimentos seguem o que estamos pensando, e a pressão dos pensamentos
negativos pode nos levar para o fundo do poço da depressão. Este conceito é o
princípio orientador por trás da Terapia Cognitivo Comportamental (TCC), que
foi desenvolvida desde a década de 1960 pelo Dr. Aaron T. Beck, da Universidade
da Pensilvânia, EUA, e tem sido aperfeiçoada até hoje por pesquisadores da
área.
A
seguir estão algumas distorções cognitivas – maneiras que a nossa mente nos
convence de inverdades. Essas distorções são comumente utilizadas para reforçar
o pensamento negativo ou emoções. Refutando repetidamente distorções, o
pensamento negativo irá diminuir.
Pensamentos
negativos
Em
um futuro artigo vamos detalhar a característica de cada um destes pensamentos
negativos.
·
Leitura mental
·
Catastrofização
·
Predição do futuro
·
Generalização
·
Absolutismo
·
Rotulação
·
Minimização do positivo
·
Ditadura dos “deverias”
A
TCC possui várias décadas de inúmeras confirmações científicas que comprovam
sua eficácia no tratamento da depressão e outros distúrbios mentais como
ansiedade, pânico e distúrbios sociais em grande parte dos casos. É um método
baseado em exercícios de que levam a compreender e superar os pensamentos
negativos através da autorreflexão com a ajuda de anotações frequentes. Você se
torna uma espécie de investigador de si mesmo com o objetivo de identificar e
superar os pensamentos que trazem a depressão.
Realizar
estes passos de maneira estruturada diariamente leva a observar e remover
gradualmente o véu depressivo que distorce a sua visão do mundo.
1.
Identificar o efeito ativador
Escrever
o evento que levou a emoção ou pensamento negativo narrando como se fosse uma
notícia, apenas fatos concretos.
2.
Identificando as consequências
As
consequências deste evento podem incluir os sentimentos e ações que se deram em
decorrência do evento.
3.
Identificando os pensamentos:
Reconhecer
o que representam esses seus pensamentos, expectativas, percepções e atitudes.
4.
Substituir os pensamentos negativos
Mudando
os pensamentos os sentimento e ações também se alteram para melhor. O processo
para a mudança exige que você faça algumas perguntas para confirmar a
veracidade dos seus pensamentos e se eles são adequados ou não a sua realidade.
5.
Nutrir os bons pensamentos
Tudo
aquilo que entra na sua mente tem o poder de gerar coisas boas ou ruins. Por
isto você terá que observar a que tipos de estímulos tem se exposto como
livros, filmes, seriados, notícias, etc. Você terá que se abster de tudo o que
te faz mal neste sentido.
Este
caminho para a superar a depressão pode ser um pouco trabalhoso e parecer
difícil no início. Mas em pouco tempo a prática o tornará quase automático.
Este
artigo é meramente ilustrativo e não deve ser considerado como um guia
terapêutico. Se você acha que a TCC é para você, converse com seu médico ou terapeuta.
FONTE: http://hypescience.com/como-vencer-depressao-de-maneira-pratica/