Posso afirmar com certeza que não existe exercício
mais fácil de praticar do que a caminhada. Caminhar não exige nenhuma
habilidade específica e é uma boa opção para aproveitar e levar o seu animal de
estimação junto. Além disso, não custa caro e pode ser feita a qualquer hora do
dia, por qualquer pessoa em praticamente todo lugar e sem restrição de idade. E
seus efeitos são rápidos e perceptíveis: se você começar uma caminhada de 10
minutos por dia, já vai observar mudanças depois de apenas uma semana.
Caminhar é uma maravilha para combater o
sedentarismo e melhorar a saúde! A recomendação da Organização Mundial de Saúde
(OMS) é caminhar ao menos 30 minutos todos os dias.
Se você quiser obter mais benefícios, aumente o
tempo de exercício. Um estudo realizado pela Universidade de São Paulo (USP),
de Ribeirão Preto, no interior de São Paulo, revelou que caminhar durante cerca
de 40 minutos pode reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o fim do
exercício. O motivo é que durante a prática da atividade física, o fluxo de
sangue aumenta o que faz os vasos sanguíneos expandirem, diminuindo a pressão.
Outro estudo feito por pesquisadores da
Universidade San Diego, nos Estados Unidos, afirma que cem passos por minutos,
durante 30 minutos, podem fortalecer o coração e o pulmão e ainda reduzir o mau
colesterol. Outra pesquisa da Louisiana State University, também nos Estados
Unidos, confirma que a prática de caminhada pode acabar com aquela gordura que
insiste em ficar depositada na barriga e pode trazer muitos problemas para a
nossa saúde. Nesse estudo, os pesquisadores concluíram que duas horas e meia de
caminhada por semana, aliada a uma dieta pouco calórica, pode provocar uma
redução de 2,5 centímetros de barriga, em até quatro semanas!
A caminhada também melhora a circulação, deixa o
pulmão mais eficiente, combate a osteoporose, a depressão, aumenta a sensação
de bem estar, deixa o corpo e cérebro mais saudáveis, melhora a qualidade do
sono, combate o diabetes, ajuda a emagrecer, controla a vontade de comer e
ainda protege contra derrames e infartos.
Após saber de todos os benefícios proporcionados
por uma simples caminhada, ficou animado para começar? É um exercício fácil.
Escolha um par de tênis confortável e vá andar em
um parque, na rua ou até mesmo no calçadão da praia. Mas é preciso criar uma
rotina de prática e não achar que aquela caminhada com a família no fim de
semana já irá trazer resultados satisfatórios. Tente começar a caminhar três
vezes por semana para pegar ritmo até conseguir andar todos os dias.
Antes de iniciar, tome alguns cuidados! Não se
esqueça de realizar um aquecimento antes de começar o exercício. Evite caminhar
em horários de sol forte ou em dia de frio intenso. Prefira locais planos,
arborizados ou em parques que tenham uma pista específica para essa prática.
Antes de sair para andar, coma alimentos leves, que
sejam fonte de carboidratos e evite comidas gordurosas que podem “pesar” no
estômago. Se tiver algum problema cardíaco, procure um médico para uma
avaliação física para que a caminhada não traga problemas para a sua saúde.
Depois disso, você já estará pronto para começar. Boa caminhada pra você!
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